Cardio + Fuerza = Entrenamiento Híbrido🏃🏽♂️🏋🏽
Encontré la constancia en el ejercicio. Sin que se sienta aburrido ni monótono. Por ahora...
El término “Hybrid Training” es relativamente nuevo para mí y lo escuché por primera vez de Nick Bare. Este dude me inspira mucho y también me dio la validación que nunca pensé que necesitaba para decirle a mi cerebro que entrenar de esta forma es “a thing”. Se ha popularizado mucho últimamente.
El entrenamiento híbrido es la combinación de diferentes tipos de ejercicio, normalmente ejercicio cardiovascular (cardio) combinado con fuerza. Por ejemplo si dedicas un día a entrenar corriendo y el siguiente haces una sesión de pesas, y así te la llevas toda la semana (uno y uno) es una forma de hacer hybrid training y por ende te conviertes en un hybrid athlete.
Hace poco caí en la cuenta que este tipo de entrenamiento híbrido hacía cuando estaba en la prepa. Este fue el que me ayudo a hacer el cambio de una persona chubby a fit. Tampoco estaba acá super mega fit, pero si llegué a un punto en que físicamente me veía bien. Sobre todo comparado a antes, que tenía varios kilos de grasa de más.
Luego me obsesioné y tenía una relación con la comida no tan saludable. Pero bueno eso lo dejo para otro post y meterme a detalle en el tema de la relación con la comida.
En el 2011 empecé a hacer ejercicio. Corría 5kms casi todos los días. Hice eso por 6 meses y enflaqué muchísimo. Eso combinado con comer menos y un poco más saludable. Luego empecé a combinar mis corridas con levantar pesas. Las pesas fue clave para levantar mi masa muscular y también verme más tonificado.
Luego me metí más deep en las pesas e hice la corrida un poco a un lado. Luego intentaba volver de vez en cuando a la corrida, pero nunca regresé a como cuando empecé. Pasé de ser muy intenso y consistente a inconsistente en los años siguientes. Era mucho de rachas. Y eso la neta me llevó a mantenerme en cierta condición física, pero siento que más bien iba en declive poco a poco porque perdí la rutina.
Y también estaba en una época que tomaba y fumaba todos los fines de semana. Esto no ayudaba para mi consistencia y cada vez era más difícil porque mi cuerpo batallaba más para recuperarme.
Fast forward al 2023… me inscribí en un gimnasio acá en San Diego después de no ser miembro de un gimnasio en alrededor de 4 años. A la par dejé de fumar y tomar y eso me dio un madral de energía. Pero la realidad es que uno de los factores claves por los que regresé a correr fue cuando deje la nicotina (vape).
Cuando dejé el vape, me daban muchísimas ganas de fumar los primeros días y ese hit de dopamina que mi cerebro estaba acostumbrado a sentir, se lo cambié por salirme a caminar. A los pocos días empecé a trotar. Luego puro correr.
Me emocioné mucho con la corrida otra vez. Más que nunca. Luego luego me inscribí a un medio maratón y entrené por 2 meses. Lo hice en 1 hora 55 minutos. La neta me valió el tiempo, pero lo importante era correrlo y me piqué aún más. Tanto que me puse como meta hacer 6 medios maratones en el año 2024. Update: llevo 4 y estamos a Agosto 2024.
A la par de entrenar para mis medios maratones, también seguía yendo al gimnasio a levantar pesas. Esta combinación me funciona demasiado porque no me aburro de uno ni del otro. Si haría puras pesas todos los días, es probable que me aburriría. Al igual con la corrida y también hay (potencialmente) más riesgo de lesiones.
A casi un año desde que empecé a correr, así es como se ve una semana promedio de mi entrenamiento sin entrar a detalle:
Lunes: pesas.
Martes: 6-7km run.
Miércoles: pesas + run si traigo mucha energía ese dia.
Jueves: pesas + run en caso de que no corrí el día anterior.
Viernes: Descanso o pesas si traigo mucha energía.
Sabado: Pesas.
Domingo: Long run de 10-15kms.
Total de run 3-4 días y pesas 4-5 días.
Cabe RECALCAR que este es el resultado de ya varios meses de irle aumentando al entrenamiento y dándole al cuerpo la energía suficiente para cada día. Estoy aprendiendo cada vez más y más.
En un inicio, empecé muy simple y de poquito a poquito. Un día corría y el siguiente pesas. Rara vez hacía ambos en un día hasta que un día tenía la energía para hacerlo y ya no es tan raro el día que corro en la mañana y en la tarde voy al gimnasio.
Esto es lo que hago al DÍA DE HOY pero no se cómo vaya a estar mi semana de entrenamiento en unos meses. Cada vez voy aprendiendo y viendo que me funciona y que no.
El entrenamiento híbrido me hace total sentido. Va mucho con mi personalidad y la manera en que funciona mi cerebro. Tal vez no es para todos, pero creo que todos nos podemos beneficiar de este tipo de entrenamiento.
De hecho, los atletas más tops están combinando su entrenamiento principal con otro para mejorar su rendimiento en su deporte. Por ejemplo, un corredor se beneficia mucho se combina su semana de entrenamiento con pesas para fortalecer los músculos y que eso le de más velocidad y endurance.
No sólo se puede combinar con pesas, pero también con natación, bici, yoga, cross-fit, etc. El entrenamiento híbrido puede ser combinar diferentes tipos de deportes, pero creo que es importante que exista fuerza + cardio. Además ya hay muchos estudios e información de los beneficios en la salud y longevidad de aumentar tu músculo.
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